1. 근력 및 근지구력의 의미와 특성

- 근력은 무거운 물체를 들 때 근육이 한 번에 낼 수 있는 최대 힘을 의미하고, 근지구력이란 근육이 오랫동안 지치지 않고 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력을 의미한다.

- 근력과 근지구력이 우수하면 일상생활에서 일이나 공부 등의 일정한 과제를 하는 데 집중력과 바른 자세를 유지할 수 있다.

- 근력 및 근지구력 운동을 실시하면 근육량 증가, 근 피로 감소, 근육 상해 예방, 운동 후 빠른 회복 등의 효과를 기대할 수 있다.

2. 근력 및 근지구력을 향상시킬 수 있는 운동

밴드 운동, 자기 체중 운동, 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시킨다. 이러한 운동은 근육에 지속적인 자극을 가하여 근섬유의 크기와 수를 증가시킴으로써 근육 부피를 크게 하여 근력을 향상시키고, 근육의 피로 회복력을 높임으로써 근지구력을 높여 준다.